Fatsa Haberleri

Sporcular İçin Yağsız Beslenme Yanılgısı: Doğru Yağlarla Dengeli Yaklaşım

Sporcular İçin Yağsız Beslenme Yanılgısı: Doğru Yağlarla Dengeli Yaklaşım
15 Ocak 2024 - 1:29 'de eklendi ve 59 kez görüntülendi.

Kas yapmak denildiğinde aklınıza ilk protein geliyor, değil mi? Ya da kilo kontrolü için spora giden birinin karbonhidrat ve yağı tüketmeyi bırakması gerektiği? Maalesef spor yapmakla eşleştirdiğimiz bazı beslenme alışkanlıkları; yüksek protein, bir miktar karbonhidrat ve minimumda yağ, hem performansımıza hem de fitness hedeflerimize büyük zarar veriyor. Peki, kasların yapı taşı proteinler, temel enerji kaynağımız ise karbonhidratlarsa neden yağ tüketmek en az diğer makro-besinler kadar egzersizi destekliyor? Sizin için sıklıkla sporcularda görülen yağsız beslenme anlayışının neden sadece bir yanılgı olduğunu ve doğru yağlarla dengeli bir beslenme yaklaşımı gütmenin neden en iyi beslenme modelini oluşturduğunu anlattık!

Sporcular için yağsız beslenme modeli neden yanlış?

Beyin fonksiyonlarından hücresel aktiviteye kadar birçok metabolik süreçte görev alan yağlar, diğer ismi ile lipitler, aynı zamanda bedenimizin yapıtaşlarımızdan birisini de oluşturuyor. Enerji depolama, protein sentezleme, hormonal dengenin korunması gibi hayati süreçler yağlar sayesinde gerçekleşiyor. Birçok çeşidi olan lipitlerin bazıları – esansiyel yağ asitleri – bedende sentezlenemediği için dışarıdan beslenme yolu ile alınması gerekiyor. Bu esansiyel yağ asitlerine de Omega-3 ve Omega-6 doymamış yağ asitleri deniyor.

Sağlıklı beslenme denildiğinde yağlardan bahsetmemek bu nedenle çok yanlış ve eksik oluyor. Bedenin en temel görevlerini yapması, örneğin bazı vitaminleri emebilmesi bile yağlar sayesinde olurken egzersiz esnasında yağ açısından eksik olmak fiziksel performansın önünde büyük bir engel yaratıyor. Besin değeri eksikliği yaşayan, hormon dengesi bozulmuş, enerji deposu azalmış ve protein sentezi açısından zorluk çeken bir beden haliyle ne verimli şekilde spor yapabiliyor ne de spordan tam olarak faydalanabiliyor.

Yüksek performans için bedenimiz neden yağa ihtiyaç duyuyor?

Peki yağlar hangi açılardan spor rutinimizi iyileştirmeye ve bizi fitness hedeflerimize yaklaştırmaya başlıyor?

  1. Enerji kaynağı

Bedenin temel enerji kaynağı karbonhidratların yani glikozun aksine yağlar daha uzun soluklu, konsantre bir enerji kaynağı oluşturuyor. 1 gramında en çok kaloriye – 9 kalori – sahip makro besin olan yağlar sindirim sonucu yağ asitlerine parçalanıyor. Bu yağ asitleri de özellikle uzun soluklu spor antrenmanlarında belirli bir süreden sonra temel enerji kaynağı olarak devreye girerek, daha stabil ve güçlü bir enerji sağlıyor. Bu sayede de performans ve dayanıklılık destekleniyor.

  1. Hormon dengesi

Yeni kas oluşumu için en önemli hormonlardan testosteron, bir tür yağ olan kolesterolden sentezleniyor. “İyi kolesterol” yani HDL olarak bilinen ve hormon sentezine katılan bu tip kolesterolün seviyesi de sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme izlendiğinde yükseliyor. Yüksek HDL seviyeleri dolaşım sağlığı getirdiği gibi büyüme hormonu salgısını destekleyerek yeni kas oluşumuna da katılıyor. Bu da aslında sağlıklı yağların en az proteinler kadar kas sentezine dahil olduğunu gösteriyor!

  1. Anti-enflamatuar

Bedeni pozitif türde strese sokan fiziksel egzersiz; dayanıklılığı, kas kütlesini ve ruh halini yükselttiği gibi bedensel enflamasyonu da arttırabiliyor. Özellikle yüksek şiddette veya çok sık yapılan egzersiz kendini artan enflamasyona bağlı kas ve eklem ağrıları, şişlik, ödem ve kızarıklıklarla gösterebiliyor. Bedenin bu proinflamatuar hali de enflamasyonu düşüren bir beslenme ile dengelenebiliyor. Özellikle Omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı doymamış yağlar spor sonrası iyileşme sürecini destekleyebiliyor ve eklem sağlığını koruyabiliyor.

Doğru yağlar spor rutinine nasıl yardım edebilir?

Tabi ki her yağ eşit derecede sağlıklı yaratılmıyor. Bazı tip yağlar veya orantısız miktarda tüketim bütünsel sağlığı aşağıya çekebilirken doğru yağ kaynaklarını dengeli şekilde almak hem fiziksel hem de zihinsel iyi olma halini yükseltebiliyor. Genel kural olarak trans yağlar ve doymuş yağlar çoğu sağlıklı beslenme modeline dahil edilmiyor. O halde hangi sağlıklı yağ kaynakları özellikle spor performansını desteklemek için öne çıkıyor?

Doymamış yağ asitleri:

Omega-3 yağ asitleri:

  • Ceviz yağı
  • Yağlı balıklar
  • Chia tohumu
  • Keten tohumu

Yemiş ezmeleri:

Peki, günlük yağ tüketimi ne ölçüde olmalı? Düzenli ve yüksek şiddette spor yapan atletlerin günlük olarak aldıkları enerjinin yüzde 30-50’si sağlıklı yağ kaynaklarından gelmeliyken bütünsel sağlığını desteklemek için haftada 2-3 kere egzersiz yapan kişiler için bu oran yüzde 20-35 arasında tutabiliyor.

Etiketler :
HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Image and video hosting by TinyPic
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
deneme bonusu fenomenbet mobil fenomenbet fenomenbet giriş betbonusking.com deneme bonusu
beylikdüzü escort esenyurt escort avrupa yakası escort beylikdüzü escort istanbul escort avcılar escort beylikdüzü escort şirinevler escort bahceşehir escort beylikduzu escort istanbul escort umraniye escort umraniye escort
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri sex izle porno video eryaman escort bodrum escort antalya escort bodrum escort bayan alanya escort bayan kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
gems bonanzadeneme bonusu veren sitelerescort konyaizmir escort bayanbursa escortkonya escortkonya travestiGüvenilir Canlı Bahis Siteleritipobetwww.soergelhollow.comhttp://www.charmedsalonsp.com/Arizona Premier Volleyball (APV)casinomilyonbettiltnesinecasinopashagamingbetwildrokubetankara escortkurtköy escortkadıköy escortkartal escortümraniye escortpendik escortbostancı escortvdcasinoBahçeşehir Escortgaziantep escortgaziantep escortHistorique crazy time1xbettempobet girişjojobetcasibom üyelikbets10bahsegelholiganbet10 girişMatadorbetankara bayan escortataşehir escortpenalty shoot out avisMarsbahismarsbahisholiganbet girişflush casinogolegolMrXbet casinoGoodman casinoSpin casinoAzur casinoBaywin GirişMebbistipobetbetkom1winmarsbahisonwintrendyol indirim kodujojobetmarsbahisimajbetcasinovaleholiganbet